如何防治颈腰椎疾病？ 年纪轻轻 也要小心这些疾病

2024-05-24 11:40:09 | 来源：GG之家
小字号

▓WPT线上▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐中新网原创专题节目《中国新视野》

WPT线上

本文转自：中新网

习言道｜习近平欧洲之行，几个场景很不寻常

　　如何选择合适的枕头？

　　因每个人的身高、体型存在较大的差异#@*，所以枕头的高度没有标准答案*#。真正影响颈椎健康的%@，是枕上后的挤压高度%#**。目前%*，普遍认为#***，平躺时枕头被压缩后的高度为67厘米(大约一拳高)、侧卧时枕头被压缩后的高度为一侧肩宽##*，是比较理想的枕头的高度#@@。

　　腰背肌功能锻炼

　　以下动作请量力而行@*，有腰椎疾病的患者请先由医生评估可否练习#@%。

　　小燕飞

　　平卧在床上(床不要太软)@@，头颈部后伸#*，双上肢向背后伸直稍用力抬起**%*，胸部离开床面#*@@#，双下肢伸直从床上抬起#*%，以胸腹部为支撑点##*。

　　双腿搭桥训练

　　仰卧位@#@#，双手抱胸@*##@，屈髋屈膝双脚平放床上**%，抬起臀部离开床面@**，尽量挺直身体@@%，并保持平衡@*#%。保持10秒%@#，1020个/组%*，3组/日@%*@%。

　　对角线支撑练习

　　跪位%@*，双手及双膝接触地面@*，头部自然下垂#%*%，向前伸出一侧上肢*#%*，同时向后伸出对侧下肢*#%@，维持510秒***，换另一侧对角线上下肢%@@%，1015个/组#%@%@，23组/日*@#。

　　卧位腰压床练习

　　仰卧位%#%，屈髋屈膝@@，通过收缩腹�%#%。鲁�#*#*，贴近床面#@。坚持10秒@@%@%，重复20个@*，3次/天@##%。

　　(以上内容由北京积水潭医院提供)

　　长期低头**@%，小心颈椎病

　　“谁能想到我20多岁的年纪都能得颈椎�*##*。俊�22岁的小果不久前出现头晕、头疼症状%*@#%，医院检查结果显示“颈椎生理曲度变直####@，部分椎体边缘骨质增生变尖@*@#，C4/5、C5/6、C6/7椎间盘轻度膨出%@**，硬膜囊受压……”医生告诉她这是得了颈椎病@%#@。小果纳闷*#，这种病不是只有中老年人才会得吗？医生仔细询问了小果的情况#@#，推测可能与她长时间低头看手机有关*%。

　　“近年来*#@，因为颈椎问题前来就诊的年轻患者增多*%，他们大多需要长期低头伏案工作@@#@@，例如程序员、教师、办公室职员等*#%。”首都医科大学附属北京积水潭医院脊柱外科主任何达介绍#**##，与中老年人颈椎自然的退行性病变不同@*%%#，年轻人的颈椎问题除了先天因素%%@@，大多与工作生活方式密切相关#****，其中%##，长时间低头玩手机等不良生活习惯是重要诱发因素*##*。

　　长期低头玩手机**#@，脖子负重有多大？欧洲脊柱协会曾发出提醒：正常成人头部重约10斤##**%，长期低头玩手机##，当人的脖子前倾呈15度角@#*，颈椎负重约24斤；前倾呈30度角@@@%%，颈椎负重约36斤；前倾呈45度角%#，颈椎负重约44斤；前倾呈60度角时%####，颈椎负重可达54斤*#。

　　“理想的使用手机姿势应该是尽量让眼睛与屏幕保持平视%#@*@，不要过多低头或仰头@%**，下巴不低垂也不仰起**。”何达介绍*#%，正常的颈椎有个向前弯的弧度@@@*#，呈C形结构#%，这个C形的生理弧度保证了颈椎较好的灵活性和相对的稳定性@%@#，也正是由于生理弧度的存在和肌肉韧带的协同支撑##@，使得组成颈椎的7块椎体能够承担整个头颅的重量*##%*，并完成各种动作*%*。如果长期低头玩手机%@，人体颈后部的肌肉会持续处于紧张状态%#，容易出现劳损、疼痛、僵硬等不适%@*@#，如果长此以往%@，人体颈部肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症等**，本该如橡皮筋一样的颈部肌肉弹性逐渐降低@#*，C形颈椎逐渐变直@@*##，甚至出现反弓**%。

　　既然长期低头玩手机危害不�#*%*。侨绻雌涞蓝兄３盅鐾肥褂檬只�*@*%，能否预防颈椎�%%@。�

　　“日常生活中@@@*，人一般很难保持长期仰头这个状态*@。仰头玩手机对于缓解因长期低头导致的颈部不适#%@，短期内可以提供帮助*@##，但长期来说并不能预防颈椎病#@@@。”何达解释#*@##，如果仰头看手机时间过长#*%@#，颈部肌肉也会痉挛、疼痛#%%，颈椎会出现紧张、僵直等不适**%@@，因为任何固定姿势持续时间过长都会让颈部肌肉得不到放松%@，容易给颈椎带来损伤%@。

　　专家提醒@@%@，除了长期低头使用手机*%，生活中还要注意避免这些不良习惯：睡很高的枕头、趴在桌子上睡觉、躺着看电视等@%@@%。何达介绍%%*@%，当颈椎生理曲度变直甚至颈椎反弓时**，颈椎周围的关节、肌肉、韧带、筋膜、血管等会发生一系列改变@#%@#，可能引起各种类型的颈椎�*#。辗⑼贰⒕薄⒓纭⒈乘嵬�*@%，颈肩部僵硬、活动受限*#，头晕等#%%%%，严重者甚至会出现恶心、呕吐、视力减退、耳鸣、眩晕等症状*#*%*，部分患者还会出现焦虑、眼干、记忆力下降等情况@#@。一旦发现这些症状#%@@，要及时去医院进行检查@@%。

　　如果颈椎生理曲度变直了@%##，还能恢复吗？“对于单纯的颈椎生理曲度变直的年轻人来说*##，若颈部肌肉和关节柔韧性较好%@@，是有机会恢复颈椎的生理曲度的@@##，颈椎结构的恢复越早越好@***%。”何达表示@@*@#，生理曲度的改变不是一两天造成的#%*@@，一般需要多年时间##，时间越长%%，椎体和椎间盘的改变就越不可逆@*#，因此@*@，越早发现问题#*%，越早在医生指导下进行干预*###@，恢复的几率就越高@@*#。

　　久坐不动@@%#*，当心腰椎痛

　　“哎哟@%%，腰疼得像是被针扎”“二三十岁的人##%%*，五六十岁的腰”“都是腰椎间盘@%#%，为什么我的如此突出”……在社交媒体上#*#@，关于腰椎健康的话题频频引发热议@@%*。有数据显示@**，我国腰椎病患者已经突破2亿人#*，其中年轻人不在少数@*##%。

　　“常见的腰椎疾病主要有腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、腰肌劳损等#@，患者主要表现为腰部疼痛、下肢放射痛%*，有的会出现腿痛、活动受限等情况@#。”何达介绍%#%@%，腰椎间盘突出有先天的因素#%，也有后天的因素#%#%*，先天因素通常为家族遗传、先天性腰椎发育异常等@@，后天因素包括外伤、腰椎过度劳损、久坐不动、肥胖、妊娠等%%##*。

　　“腰椎病近年来在人群中的发病呈现出低龄化趋势**%，这和现代年轻人的生活方式和工作性质有关**。”何达介绍@@，人体的脊柱由7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎和骶尾骨组成柔软的、弯曲的“多节棍”；腰椎间盘是两个相邻椎体之间的软骨连接%@#@，由外围的纤维环和中心的髓核组成##@。正常情况下@#%，腰部向前凸@@%，而骶骨则向后凸%#*，形成正常的生理弯曲@*。坐着时%#%%%，腰椎承受着头部、躯干以及上肢的重量#%*#，坐着的时间越长%%@%，腰部承受的压力就越大@#@。久坐不运动、长期不良姿势(如弯腰、扭腰等)、肥胖、过度使用腰部力量(如搬重物、剧烈运动)等#@*#*，容易造成纤维环破裂**%#，髓核从破裂处突出##*#，导致神经根受刺激或压迫#%%#，出现腰痛、下肢麻木等症状##@%*。

　　“现在很多年轻人工作压力大*#*，运动量少**@#，腰部肌肉力量薄弱*@##，腰椎的稳定性就比较差@#@@#。肌肉能够保护腰椎#*@@，越强壮的肌肉保护能力越强%%@，平时可以做一些腰背肌的功能锻炼#*@，例如桥式运动、小燕飞等%%#%#，以增强腰背部肌肉力量的锻炼%%#%%，预防腰椎间盘突出#@#*%。”何达强调@***@，年轻人运动时要特别注意强度和方式%#，不要为挑战自我而盲目“上强度”；已患有腰椎间盘突出的患者运动时更应量力而行#@，出现腰痛症状时要及时调整休息%@。

　　腰部偶尔疼一疼#%%#%，许多人因忙于各种事务选择忍一忍%*#%#。专家提醒@@#，如果发生腰痛伴下肢放射痛##，要尽快就医检查#%@*。“不是所有的腰痛伴下肢放射痛都是腰椎间盘突出@*%*#，一些髋关节疾病也可能引发下肢放射痛%*#，这时应该检查出具体病因#**@%，及时治疗%%。”何达说##@，“当然@@%**，大家也不必过度紧张%@#，腰疼了并不意味着就有腰椎疾�#@%。矶嗄昵崛酥皇羌∪狻⑷痛退�#*@，通过休息就能缓解症状#@@@。”

　　走出误区###，对症很重要

　　戴颈托、推拿、按摩、热敷……在社交平台上%%@，不少颈椎、腰椎不舒服的年轻人晒出了颈椎病、腰椎病花式“自救指南”**%@*，这些方法对缓解颈椎病、腰椎病真的有用吗？

　　打开各大电商平台%*@%，各式各样的颈托映入眼帘#@，不少热门单品销售数据可观*@@@。“颈托是临床上经常使用的护具*%，主要用于急性期的颈椎骨折固定、脱位复位等%@，不建议长期使用@#**@。”何达介绍#@*@，颈托可以在短时间内让患者感到轻松、舒适%@**，但也会限制肌肉的运动@@。最好是由医生给出相应的诊断和建议%@@@%，再决定是否佩戴#@@#*。颈托每次佩戴时间建议控制在半小时到一小时#*@，长时间佩戴反而对颈椎不利#*@#%，同时要注意轻轻活动脖子##%，如做颈部操等*@。

　　“平躺在床上*@@，头向后仰挂在床沿**，每晚头朝下躺5分钟……”这是网上流传的“倒头大法”@#，有网友说这种方法不仅能缓解颈椎问题@%，还有“增加脑供血”“辅助睡眠”等好处*#@。“这个说法很不科学#%*，这种姿势对颈椎病的治疗没有作用@@##*，还可能加重颈椎问题或导致新的疾病发生@*。”何达表示#%*，所谓的“倒头大法”与正常治疗颈椎病所用的牵引治疗并不是一回事##%%#。前者有可能导致头部缺血、眩晕@@%%@，对于有高血压、血管疾病的患者来说更是危险*#@##，而颈椎牵引须先由医生评估患者情况再决定是否进行@@@，合适的颈椎牵引对于缓解轻度颈椎病患者的疼痛有良好疗效***#。但是@%，颈椎牵引不是次数越多越好#*%#，也不是时间越长越好@*#，过度牵引可导致颈椎附着的韧带松弛*%，加速颈椎的退行性病变%@@，降低颈椎的稳固性@@#*。

　　当颈椎、腰椎酸胀疼痛%%@，推拿、按摩或热敷有用吗？“很多时候#####，颈椎和腰椎的疼痛是肌肉长时间紧张所造成的**%，在软组织损伤的慢性期*@%，按揉、热敷有一定缓解疼痛、消除炎症、促进恢复的效用@@@#，因此有人觉得推拿、按摩或热敷等方式有一定效果@@。”何达强调*%@@#，对于症状较严重的颈椎病、腰椎病患者@@*#*，不应盲目进行推拿、按摩%*%，而是应适当休息；病情较重的患者需要到正规医院就诊**#@*，请骨科医生判断指导%@##%。

　　“颈椎、腰椎不能受寒#*%%%，肌肉及周围组织在冷刺激的作用下会收缩%#*，进而导致不适#%#**，因此大家要注意颈椎、腰椎的防寒保暖#*@##。”何达提醒%*@*，日常生活中要养成良好的生活习惯*%##，注意改善姿势%#@@%，挺胸抬头*#，避免驼背、头前倾和肩前倾的不良姿势；伏案工作时@#*@%，应将座椅或者电脑调节到合适的高度%#*@%，让颈椎保持自然伸展的状态***%，维持颈椎的正常生理弯曲；减少长时间低头看手机、电脑等*@，避免久坐%*，每隔半小时起身活动一下#%###，做一做颈椎锻炼操@@%%#，平时可选择慢跑、游泳等运动方式锻炼颈椎和腰椎@#*。

【编辑:刘阳禾】


　　

分享让更多人看到

热门排行

版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright © 2015-2022 by all rights reserved